Rutina
avanzato
Tiger Bend Preparation
spalle, pettorali, tricipiti
45 min
2x2
45º Push up
3x3
Hanstand Push up
3x15"
Verticale
3x8
Handstand Push up assistiti
3x8
Russian Dips
3x8
Piegamenti coi gomiti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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5 min
intermedio
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