Rutina
intermedio
Cardio e gambe
glutei, femorali, cuadricipiti
45 min
2x60
Jumping Jacks
8x8 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x12
Salti sulla piattaforma
4x18 a cada lado
Affondi
5x15
Ponti femorali
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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50 min
principiante
Complementare - Gambe e addominali
glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti, core
20 min
intermedio
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