Rutina
intermedio
C16 - Gambe
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
4x8 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x8 a cada lado
Affondi esplosivi con cambio
4x12 a cada lado
Affondi laterali
4x12 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x14 a cada lado
Bulgarian Squat
4x14 a cada lado
Squat parziale ad una gamba
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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gambe
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principiante
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gambe
45 min
avanzato
Laura Gambe e glutei
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45 min
avanzato
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Colaboradores
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