Rutina

avanzato
Calisthenics Legs vs. Gym Legs
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
6x10 a cada lado
Pistol Squat assistito
6x30 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
6x40
Squat profondo
6x25 a cada lado
Bulgarian Squat
6x40
Squat Sumo
6x25 a cada lado
Affondi
6x30 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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