Rutina
avanzato
Calisthenics Legs vs. Gym Legs
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
6x10 a cada lado
Pistol Squat assistito
6x30 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
6x40
Squat profondo
6x25 a cada lado
Bulgarian Squat
6x40
Squat Sumo
6x25 a cada lado
Affondi
6x30 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Parte inferiore del corpo
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
avanzato
Joelus Legs Challenge
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
20 min
avanzato
C17 - Gambe intermedie
glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
intermedio
Hermes Squat Zavorrato
gambe
30 min
avanzato
Cardio EMOM
gambe, core, pettorali
30 min
intermedio
Emom Explosive Squat
gambe
20 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2022
IT