Rutina
principiante
Spalle - Abs
spalle, core, lombari, obliqui
20 min
2x60"
Plank
4x30" a cada lado
Side Plank
3x20
Knee raises a sbarra
3x15
Legs raises a terra
4x6
Pike push up
4x4
Skin The Cat
4x4
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Gran Canaria - Petto e spalle
pettorali, spalle, tricipiti
45 min
intermedio
Roger Jimenez Front Lever set 3
bicipiti, dorsali, core
30 min
principiante
GURAVAI Pettorale, gamba, core
tricipiti, pettorali, gambe, polpacci, femorali, cuadricipiti, core, lombari, obliqui
20 min
intermedio
Kurban Spalle
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
intermedio
Abdul Bronx Supersets
bicipiti, dorsali, core, pettorali, tricipiti
45 min
intermedio
Parte superiore del corpo con peso
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core
1h
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2022
IT