Rutina

intermedio
Trazione com uma mano Intermedio - Avanzato
bicipiti, dorsali
1h
4x4" a cada lado
Isometria Trazione Monobraccio
3x3 a cada lado
Oap assistito mano a spalla
3x4 a cada lado
Oap Assistito con una mano al gomito
3x5 a cada lado
Oap assistito mano sul polso
3x5 a cada lado
Trazioni asimmetriche
3x6 a cada lado
Australian pull ups One Arm
3x10" a cada lado
One Arm Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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