Rutina
intermedio
Complementare - Gambe e addominali
glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti, core
20 min
6x20
Squat esplosivo
6x10 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x10
Squat profondo
4x10
L sit raises a sbarra
4x10"
L sit isometrico seduto sulla barra
4x6 a cada lado
Knee Raises a sbarra laterali
4x10
Knee raises a sbarra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Front Lever Destruction
schiena, dorsali, core, lombari
45 min
avanzato
Inferno Leg Challenge per intermedi
gambe, glutei, polpacci, cuadricipiti
45 min
intermedio
Parte inferiore del corpo
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
intermedio
C16 - Gambe
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
intermedio
Haily Gap Tabata
gambe, glutei, core
20 min
principiante
Inferno Leg Challenge per avanzati
gambe, glutei, polpacci, cuadricipiti
1h
avanzato
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2023
IT