Rutina
intermedio
Complementare - Gambe e addominali
glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti, core
20 min
6x20
Squat esplosivo
6x10 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x10
Squat profondo
4x10
L sit raises a sbarra
4x10"
L sit isometrico seduto sulla barra
4x6 a cada lado
Knee Raises a sbarra laterali
4x10
Knee raises a sbarra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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