Rutina
principiante
My Leg Challenge Parte 2
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
4x8 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x10
Salti sulla piattaforma
4x20
Squat Sumo
4x35"
Squat isometria al muro
4x14
Ponti femorali
4x18 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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