Rutina
intermedio
Planche di livello base
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
4x8
Handstand push up assistite con un quarto di rom
4x2
Negative da Handstand assistito a Tuck Planche
4x3
Planche Lean Push ups
4x10
Pseudo push up
4x10
Pike push up
2x15"
Frogstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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