Rutina
intermedio
Crisfreestyle Full Body Challenge
full body
1h
1x5
Hanstand Push up
1x6
Muscle Up
1x7
Piegamento toccando le coscie
1x8
Leg raises
1x9 a cada lado
Pistol Squat assistito
1x10
Burpees
1x11
Handstand push up al muro esplosive
1x12
Canottaggio a sbarra
1x13
Piegamenti da applausi
1x14
Leg raises
1x15
Squat esplosivo
1x16
Half burpees
1x17
Pike push up
1x18
Chin Ups
1x19
Piegamenti esplosivi
1x20 a cada lado
Knee twists alle parallele
1x21
Squat profondo
1x22"
Mountain Climbers
1x23
Piegamenti con piedi su rialzo
1x24
Australian Pull ups
1x25
Piegamenti diamanti
1x26
Knee Raises sulle parallele
1x27
Squat Sumo
1x28"
Jumping Jacks
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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