Rutina
intermedio
Demolizione Della Schiena
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
4x8
Handstand Push up assistiti
3x6
Piegamenti indiani
4x10
Pike push up
3x8
Pseudo push up
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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