Rutina
intermedio
Preparazione Muscle Up
tricipiti, pettorali, bicipiti, schiena, dorsali
1h
4x3
Muscle up assistito con salto
4x5
Trazioni esplosive
4x10
Dips esplosivi
4x8
Trazione prone
4x15
Bar Dip
4x8
Chin Ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
avanzato
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