Rutina
principiante
Spinta 0
tricipiti, pettorali
45 min
4x6
Piegamenti
4x10"
Dips isometrici
4x8
Piegamenti inclinati
4x4
Negative di Dips con salto
4x10
Piegamenti assistiti dalle ginocchia
4x7
Dip a 45°
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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