Rutina
intermedio
Front Lever Intermedio - Avanzato
bicipiti, dorsali, core
1h
4x5"
Negativa Front Lever
4x3
Front Lever Raises
3x3
Raises Tuck Adv Front Lever
4x6"
Front Lever Tuck Advanced
4x6"
Tuck Front Lever caduto
3x5
Canottaggio a sbarra
3x8
Trazioni doppie
3x8"
Dragon Flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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dorsali, bicipiti
30 min
principiante
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dorsali, bicipiti, addominali
45 min
intermedio
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