Rutina
avanzato
World Champion Pull
bicipiti, dorsali, core
45 min
REPETIR x2
1x5
Muscle Up
1x5
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
1x10
Trazione prone
1x10
Trazioni con presa stretta
1x10
Trazioni supine con presa ampia
1x10
Chin Ups
1x5
Negativa Hefesto
1x5
Negativa Front Lever
1x5
Front Lever Raises
1x5
L sit to Front Lever
1x5
Front Lever
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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30 min
avanzato
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intermedio
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intermedio
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