Rutina
principiante
Ginoris Spinta Principiantes
bicipiti, dorsali
45 min
5x6
Trazioni supine piccole
5x15"
Trazione Supina Isometria
5x5
Australian pull ups esplosivi
5x3
Australian Chin Ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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bicipiti, dorsali
20 min
principiante
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