Rutina
principiante
Haily Gap Tabata
gambe, glutei, core
20 min
REPETIR x3
1x20"
Squat esplosivo
1x20" a cada lado
Affondi
1x20"
Squat isometrico
1x20"
Legs raises a terra
1x20"
Ponti femorali
1x20"
Scricchiolii parziali con le braccia tese
1x20"
Squat
1x20"
Squat isometrico
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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