Rutina
intermedio
Allenamento veloce per le gambe
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
20 min
2x10 a cada lado
Airborne Squat
2x12 a cada lado
Bulgarian Squat
2x16 a cada lado
Affondi esplosivi con cambio
2x20
Squat profondo
2x10
Squat esplosivo
2x20 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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avanzato
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gambe, glutei
30 min
intermedio
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