Rutina
intermedio
Laia Gambe
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
4x7 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x7 a cada lado
Affondi laterali
4x10 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x15" a cada lado
Isometria Squat su un muro
4x15
Squat profondo
4x30 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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