Rutina
avanzato
G1 Gambe
gambe
20 min
3x10 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x20
Squat esplosivo
3x20 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
3x20 a cada lado
Affondi
3x12
Salti sulla piattaforma
3x10
Doppio affondi e squat
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
intermedio
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