Rutina
intermedio
Routine preparazione per V sit
pettorali, tricipiti, core
60 min
4x35"
Allungamento catena posteriore
4x35"
Estensione delle spalle con la sbarra
4x20"
L sit raises sulle parallele
4x6
Leg raises
4x2
Ripetizione parziale di Impossible Dip
4x6
Russian Dips
4x10
V sit Raises alle parallele
4x35"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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20 min
intermedio
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