Rutina
avanzato
Jiusse Shoulder Explosive
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
20 min
4x3
Frog Stand to Handstand
4x6
Handstand push up al muro esplosive
4x5
Tuck Planche Push ups
4x6
Flessioni in verticale assistite fronte al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
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tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
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spalle, tricipiti
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intermedio
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tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali
45 min
intermedio
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