Rutina
avanzato
Leonardo Upper Body Challenge
pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti, core
45 min
1x50
Trazione prone
1x10
Muscle Up
1x50
Trazioni con presa larga
1x100
Dips
1x5
Muscle Up
1x100
Piegamenti diamanti
1x50
Chin Ups
Superset
10x Leg raises
10x L sit raises a sbarra
10x Hollow Body Hold "
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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