Rutina

avanzato
Allenamento a casa - Gambe e core
cuadricipiti, femorali, glutei, addominali, obliqui
50 min
4x30
Squat
4x30
Legs raises a terra
4x30 a cada lado
Alzate polpacci
4x15
Squat esplosivo
4x60"
Plank
4x60" a cada lado
Side Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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