Rutina
avanzato
Allenamento a casa - Gambe e core
cuadricipiti, femorali, glutei, addominali, obliqui
50 min
4x30
Squat
4x30
Legs raises a terra
4x30 a cada lado
Alzate polpacci
4x15
Squat esplosivo
4x60"
Plank
4x60" a cada lado
Side Plank
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addominali
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cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
avanzato
Parte inferiore del corpo
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
intermedio
Can't Walk
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
avanzato
Core Master
addominali, lombari
50 min
avanzato
C16 - Gambe
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
intermedio
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