Rutina

principiante
Riscaldamento con basi
20 min
2x5 a cada lado
Rotazione della caviglia
2x5 a cada lado
Rotazione dell'anca
2x5
Rotazione del polso
2x5
Estensione della flessione del gomito
2x5
Rotazione della spalla
1x5
Dips
1x3
Trazione prone
1x3
Chin Ups
1x5
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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