Rutina

avanzato
Gambe e glutei avanzati
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
4x6 a cada lado
Airborne Squat
4x8 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x20" a cada lado
Isometria Squat su un muro
4x30
Squat profondo
4x15 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x15
Salti sulla piattaforma
4x20 a cada lado
Alzate polpacci
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cuadricipiti, femorali, polpacci

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avanzato

Cardio e gambe

glutei, femorali, cuadricipiti

45 min

intermedio

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