Rutina
avanzato
Gambe e glutei avanzati
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
4x6 a cada lado
Airborne Squat
4x8 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x20" a cada lado
Isometria Squat su un muro
4x30
Squat profondo
4x15 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x15
Salti sulla piattaforma
4x20 a cada lado
Alzate polpacci
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avanzato
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gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
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intermedio
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avanzato
Parte inferiore del corpo
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
avanzato
Cardio e gambe
glutei, femorali, cuadricipiti
45 min
intermedio
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Colaboradores
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