Rutina
avanzato
Gambe e glutei avanzati
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
4x6 a cada lado
Airborne Squat
4x8 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x20" a cada lado
Isometria Squat su un muro
4x30
Squat profondo
4x15 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x15
Salti sulla piattaforma
4x20 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
avanzato
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