Rutina
avanzato
Llusiá Buttocks
gambe, glutei
45 min
REPETIR x3
1x15 a cada lado
Pistol Squat assistito
1x50 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
1x25
Squat esplosivo
1x50
Squat profondo
1x35 a cada lado
Affondi
1x50
Ponti femorali
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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