Rutina
intermedio
Broly Full Body
full body
1:30h
REPETIR x3
1x12
Trazione prone
1x12"
Planche Lean
1x15
Squat profondo
1x5
Muscle Up
1x30"
Jumping Jacks
1x30"
Verticale assistito al muro
1x5
Trazioni esplosive
1x20"
Mountain Climbers
1x12 a cada lado
Affondi
1x3
Dips in tuck planche
1x6 a cada lado
Pistol Squat
1x20"
Burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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