Rutina
intermedio
Bakugo - Planche - Front
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
1h
6x10"
Verticale
4x15"
Tuck Planche
4x10
Handstand Push up assistiti
4x8
Piegamenti indiani
4x18
Piegamenti con piedi su rialzo
4x10" a cada lado
Front Lever One Leg
4x20"
Tuck Front Lever
4x8
Trazioni neutre
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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50 min
intermedio
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dorsali, bicipiti
50 min
avanzato
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bicipiti, dorsali, core
30 min
principiante
COMPENSAZIONE E POSTURA
spalle, trapezio
20 min
principiante
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