Rutina
intermedio
Planche 1 per schemi di movimento
spalle, pettorali, tricipiti
45 min
5x2
Salire sul muro
4x20"
Planche Lean
4x10
Handstand Push up assistiti
5x2
Negative da Handstand assistito a Tuck Planche
4x30"
Verticale assistito al muro
4x12
Pike push up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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