Rutina
avanzato
La trasformazione di Jorge
dorsali, bicipiti, pettorali, tricipiti, addominali
45 min
5x6
Trazioni supine in L sit
5x8
Chin Ups
5x12
Piegamenti esplosivi
5x15
Piegamenti diamanti
5x8
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermedio
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45 min
avanzato
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tricipiti, pettorali
20 min
intermedio
Inferno
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
1h
intermedio
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