Rutina
intermedio
Preparazione della verticale
spalle, tricipiti
50 min
4x8"
Dips in tuck planche
4x10"
Frogstand
4x45"
Verticale assistito al muro
4x10
Pike push up
4x12
Piegamenti con piedi su rialzo
4x15
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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