Rutina

avanzato
Ipertrofia schiena e bicipiti
dorsali, bicipiti
50 min
4x5
Muscle Up
4x6
Canottaggio a sbarra
4x8
Trazioni esplosive
4x4 a cada lado
Archer Pull Ups
4x4 a cada lado
Trazioni - Macchina da scrivere
4x10
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio

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