Rutina
principiante
Core Master
addominali, lombari
50 min
4x10
Knee raises a sbarra
4x10
Russian Twist
4x12
Knee Raises sulle parallele
4x15
Legs raises a terra
4x15
Forbici a terra
4x45"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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