Rutina
avanzato
Preparazione one arm front lever
bicipiti, dorsali, core
45 min
4x15"
Tuck Front Lever
4x15" a cada lado
One Arm Tuck Front Lever
4x4 a cada lado
Tuck Front Lever raises one arm
4x15
L sit Leg Raises
4x4 a cada lado
Oap assistito mano a spalla
4x15
Trazioni con presa larga
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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bicipiti, dorsali, core
45 min
intermedio
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