Rutina
intermedio
Leva posteriore Eren
spalle, tricipiti, pettorali
30 min
4x30"
Allungamento della spalla sul pavimento
4x2
Skin The Cat
4x3" a cada lado
Back Lever One Leg
4x5"
Back Lever a 45º
4x15
Pike push up agli anelli
4x15
Dips
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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