Rutina
avanzato
LAUL CORE & LEG DESTRUCTION
gambe, core, obliqui
1h
Superset
50x Squat
10x Leg raises
Superset
20x Squat esplosivo
5x Around the World a cada lado
Superset
20x Affondi esplosivi con cambio a cada lado
15x Dragon Flag "
Superset
30x Ponte femorale ad una gamba a cada lado
30x Crunches addominali
30x Ponti femorali
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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