Rutina
principiante
Sam Rings Beginner
schiena, bicipiti, pettorali, tricipiti, addominali
30 min
4x8
Curl Biceps agli anelli
4x5
Push-up con rotazione agli anelli
3x15"
Appenditi in false grip con le braccia tese
3x12"
Tenuta tuck sit agli anelli
3x10"
Isometria trazione false grip
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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