Rutina
intermedio
Sfida alle scalle Sofía Maudos
bicipiti, dorsali, core, pettorali, tricipiti
45 min
1x10
Trazione prone
1x10
Dips
1x10
Piegamenti
1x10
Leg raises
1x9
Trazione prone
1x9
Dips
1x9
Piegamenti
1x9
Leg raises
1x8
Trazione prone
1x8
Dips
1x8
Piegamenti
1x8
Leg raises
1x7
Trazione prone
1x7
Dips
1x7
Piegamenti
1x7
Leg raises
1x6
Trazione prone
1x6
Dips
1x6
Piegamenti
1x6
Leg raises
1x5
Trazione prone
1x5
Dips
1x5
Piegamenti
1x5
Leg raises
1x4
Trazione prone
1x4
Dips
1x4
Piegamenti
1x4
Leg raises
1x3
Trazione prone
1x3
Dips
1x3
Piegamenti
1x3
Leg raises
1x2
Trazione prone
1x2
Dips
1x2
Piegamenti
1x2
Leg raises
1x1
Trazione prone
1x1
Dips
1x1
Piegamenti
1x1
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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