Rutina
intermedio
Spalle KASS
spalle
1h
5x10
Handstand Push up assistiti
5x4 a cada lado
Piegamenti monobraccio
5x15
Piegamenti
5x10
Planche Lean Push ups
4x25
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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