Rutina
principiante
STP Spalle e Tricipiti Principianti
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
REPETIR x3
1x15"
Verticale assistito al muro
1x8
Piegamenti con piedi su rialzo
1x12
Bench Dips
1x10
Pull di Trapezio
1x8
Piegamenti inclinati
1x5
Pike push up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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