Rutina

iniciante
Melhoria da postura
trapezio
40 min
4x20"
Alongamento do pescoço e abdominal
4x20" a cada lado
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
4x20" a cada lado
Alongamento do peito e bíceps
4x20" a cada lado
Alongamento dos flexores do quadril
4x8 a cada lado
Rotação externa do ombro
4x25
Crunch lombar
4x10
Pull de trapézio
4x8
Pull de trapézio em t
4x6
Pull da parte baixa do trapézio
4x20
Reforço dos flexores do pescoço
4x20
Pontes femorais
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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