Rutina
intermediário
Perna de treinamento rápido
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
2x10 a cada lado
Agachamento airborne
2x12 a cada lado
Agachamento búlgaro
2x16 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
2x20
Agachamento profundo
2x10
Agachamento explosivo
2x20 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
avançado
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