Rutina
intermediário
Perna de treinamento rápido
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
2x10 a cada lado
Agachamento airborne
2x12 a cada lado
Agachamento búlgaro
2x16 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
2x20
Agachamento profundo
2x10
Agachamento explosivo
2x20 a cada lado
Panturrilha em pé
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avançado
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