Rutina
intermediário
Corpo lento
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
4x12 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x14 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
4x18 a cada lado
Avanço laterais
4x18 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x16 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x20 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
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intermediário
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