Rutina

intermediário
Pernas Explosivas
cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas
50 min
4x12 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
4x30"
Jumping Jacks
4x15
Agachamento explosivo
4x30"
Correr estático
4x12
Saltos de plataforma
4x20 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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