Rutina
intermediário
Puxe em 30 minutos
tríceps, peitoral, bíceps, costas
20 min
4x5
Muscle up
4x8
Barra prona
4x6
Barra supina
4x7
Barra com pegada neutra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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intermediário
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30 min
iniciante
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