Rutina
intermediário
Bakugo - Plancha - Frente
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
1h
6x10"
Handstand
4x15"
Tucked planche
4x10
Flexões assistidas no handstand
4x8
Flexões hindus
4x18
Flexões pés para cima
4x10" a cada lado
Front lever de 1 perna
4x20"
Tucked front lever
4x8
Barra com pegada neutra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Desafio nas escadas Sofía Maudos
bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
Get Muscle Up
bíceps, antebraços, dorsais
1h
intermediário
Intermediários da alavanca traseira
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
Cluster Dominado
dorsais, bíceps
30 min
avançado
Pinho e ombros
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
Flexões complementares 20 min.
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT