Rutina

intermediário
Bakugo - Plancha - Frente
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
1h
6x10"
Handstand
4x15"
Tucked planche
4x10
Flexões assistidas no handstand
4x8
Flexões hindus
4x18
Flexões pés para cima
4x10" a cada lado
Front lever de 1 perna
4x20"
Tucked front lever
4x8
Barra com pegada neutra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Flexões em casa

peitoral, tríceps

50 min

intermediário

Vegeta - Peitoral e Tríceps

tríceps, peitoral

1h

intermediário

Escada de fundos

peitoral, tríceps

10 min

iniciante

Ombros e tríceps mais fortes

ombros, tríceps

50 min

avançado

Treino em casa - Peitoral e Tríceps

peitoral, tríceps

50 min

intermediário

Bandeira e Ferro

tríceps, dorsais, ombros, oblíquos

45 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT