Rutina
avançado
Yoru Back & Cardio
bíceps, antebraços, dorsais
20 min
REPETIR x3
1x20"
Barra prona estática a Metade
1x20"
Barra prona
1x20"
Dead hang
1x20"
Barra supina isométrica a meio caminho
1x20"
Barra supina
1x20"
Dead hang
1x20"
Barra prona isométrica
1x20"
Isométrico barra supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
intermediário
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