Rutina
iniciante
Tien - Iniciante Voltar
bíceps, costas
1h
3x12
Australian chin ups
3x15"
Tucked front lever
3x8
Barra supina corta
3x6
Barra prona negativa
3x20"
Barra supina isométrica a meio caminho
3x12
Australian pull up
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bíceps, dorsais
1h
intermediário
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