Rutina
iniciante
Tien - Iniciante Voltar
bíceps, costas
1h
3x12
Australian chin ups
3x15"
Tucked front lever
3x8
Barra supina corta
3x6
Barra prona negativa
3x20"
Barra supina isométrica a meio caminho
3x12
Australian pull up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Parte superior do corpo com peso
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
Um por todos - o explosivo domina
bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Preparação Para Músculo Acima Em Anéis
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Hipertrofia nas costas e bíceps
dorsais, bíceps
50 min
intermediário
Yamcha - Parte superior do corpo iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, costas
45 min
iniciante
Aquecimento Específico de Cotovelos
bíceps, antebraços
5 min
iniciante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT