Rutina

iniciante
Quênia Parte superior do corpo
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core, lombar
45 min
4x6
Flexões com os joelhos apoiados
4x6
Fundos no banco
4x6
Australian chin ups
4x6
Australian pull up
2x2
Barra prona negativa
2x2
Isométrico barra supina
5x1
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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