Rutina

iniciante
Quênia Parte superior do corpo
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core, lombar
45 min
4x6
Flexões com os joelhos apoiados
4x6
Fundos no banco
4x6
Australian chin ups
4x6
Australian pull up
2x2
Barra prona negativa
2x2
Isométrico barra supina
5x1
Handstand assistido contra a parede
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intermediário

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tríceps, peitoral

20 min

iniciante

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tríceps, peitoral

20 min

intermediário

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