Rutina
iniciante
Quênia Parte superior do corpo
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core, lombar
45 min
4x6
Flexões com os joelhos apoiados
4x6
Fundos no banco
4x6
Australian chin ups
4x6
Australian pull up
2x2
Barra prona negativa
2x2
Isométrico barra supina
5x1
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
CaliM Torso Intermediários
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Muscle up pelo padrão de movimento I
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 2
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
Músculo acima nos anéis
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Noções básicas de planche 5
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
Intermediários musculares por padrão de movimento
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT